A SAÚDE DA PELE- ALIMENTOS FOTOPROTETORES

Oii meus amores tudo bem?
É com muito prazer que estou de volta pra te deixar informado(a) de um assunto muito importante, já que todo mundo quer ter uma pele bonita e saudável não é mesmo?
Geralmente quando falamos em "saúde da pele" logo pensamos em cosméticos e tratamentos estéticos tecnológicos e caros.
É importante saber que o maior vilão da pele por fatores externos é o Sol e existem 3 tipos de raios solares que atingem a Terra:
Raio UVA,UVB e UVC.


Os raios UVC são bloqueado pela camada de Ozônio mas os raios UVA e UVB provocam danos profundos a nossa pele.
Os FOTOPROTETORES tem a função de proteger a pele das agressões desses raios, representados principalmente pelo famoso protetor solar.
De fato o protetor solar é de extrema importância para a saúde da pele mas é importante conhecer os alimentos que também exercem a importante função  fotoprotetora.
Existem 7 principais nutrientes importantes na prevenção e proteção da pele:

1 Licopeno- encontrado no tomate com melhor eficácia  após o cozimento ex:molho de tomate, está presente nos alimentos naturais de cor  vermelha.
2  Betacaroteno(cenoura,abóbora,mamão etc)
3 Luteína(encontrado no Espinafre e milho,está presente nos alimentos naturais de cores verde e amarelo.
4 Vitamina C(acerola,laranja,limão,Quiuí,uva,está presente nos alimentos naturais de cores amarelo e laranja.
5 Vitamina E(encontrado nas mesmas fontes da Vitamina C)
6 Flavonoides(chá verde,vinho sem açúcar,cacau etc.
7 Selênio(Castanhas,pescados e alguns grãos)

Com a ingestão fracionada desses alimentos nas 5 refeições do dia, é possível garantir a saúde da pele a longo prazo,é indicado a ingestão desses alimentos de forma contínua e fiel para de fato criar uma proteção confiável para a pele.


INFORMAÇÕES IMPORTANTES:
*Os fotoprotetores disponibilizados pelos alimentos NÃO substituem o protetor solar que é uma proteção externa mas é fato que são de extrema importância e eficácia já que protegem a pele de dentro para fora.

*Existem muitas receitas caseiras que utilizam os alimentos fotoprotetores em contato direto com a pele,essas receitas NÃO tem eficácia porque não possuem capacidade de permear as camas da pele e promover seus efeitos.
Todos os alimentos fotoprotetores devem ser INGERIDOS para que se obtenha sua eficácia.


É isso ai pessoal espero que essa publicação tenha sido útil,até a próxima e não se esqueça:
FAÇA DO SEU REMÉDIO O SEU ALIMENTO!
beijoss:*

Os muitos benefícios em um simples e rápido lanche da tarde

Oiii meus amores,tudo bem?

Hoje vamos falar de todos os benefícios que um simples lanche da tarde pode conter se for bem escolhido.

LANCHE: VITAMINA DE BANANA COM MAÇÃ E PÃO INTEGRAL NA CHAPA

TEMPO DE PREPARO: 6 MINUTOS

Muito se ouve aquela velha desculpa: "Não tenho refeições saudáveis porque não tenho tempo."

Nos dias de hoje essa desculpa está mais do que esfarrapada se levarmos em consideração todos os utensílios práticos inventados para facilitar a vida de quem  não tem tempo.

Esse lanche apresentado a vocês  é um dos meus prediletos porque além de ser saboroso é rápido de preparar e muito saudável.

Pra quem não tem o hábito de comer frutas ou não gosta, as vitaminas são uma ótima arma para a iniciação da ingestão desses alimentos que são indispensáveis para a saúde,considerando que:

* A mistura das frutas  pode agradar mais que o sabor de apenas uma;

* Se acostumar com o gosto é o primeiro passo para começar a gostar;

*Possibilidade de misturar uma fruta que gosta com uma que não gosta e descobrir um sabor agradável.

Muitos estudos realizados já constataram a importância das frutas na prevenção de várias doenças,graças a ação de substâncias e nutrientes encontrados nesses alimentos.

Os POLIFENÓIS por exemplo,que são substância encontrada nas frutas que possuem ações fisiológicas relacionadas a prevenção de muitas doenças como por exemplo o Câncer,além de elevada capacidade antioxidante.

MAÇÃ (55 Kcal por unidade)

Contém:

*Pectina que dificulta a absorção de gorduras;

 *Potássio que elimina o excesso de Sódio e por isso evita a retenção de água no organismo;

 * Vitamina B1,B2,Niacina e Ferro.

BANANA (85 Kcal por unidade)

Contém:

*Potássio que também é importante  na produção de energia e contração muscular,

* Cálcio que forma os ossos e promove sua manutenção,

entre outros nutrientes.

LEITE (90 Kcal em 2 colheres)

Fonte de proteínas e a melhor fonte de cálcio.

Viu só? como um simples lanche pode trazer muitos benefícios.

Espero que vocês tenham gostado e não se esqueçam:

FAÇA DA SUA ALIMENTAÇÃO O SEU REMÉDIO!!!

Grande beijo e até mais :)

Hábitos corretos de alimentação

Oiii meus amores tudo bem?

muitas vezes a falta de disposição,cansaço físico excessivo e até apetite descontrolado  podem ser resultado de uma má alimentação.

Isso porque nosso corpo é como uma máquina,um carro por exemplo;

que trabalha 24 horas por dia sem parar  e precisa de combustível diariamente para exercer um bom funcionamento.

Agora pense: Se por acaso,o combustível  colocado em um carro é de qualidade ruim com o tempo, esse carro vai apresentar defeitos não é mesmo?

Assim é o  nosso corpo que trabalha diariamente exercendo de atividades básicas até as  mais exaustivas e pela alimentação reabastecemos as energias que foram gastas.

Vamos a algumas dicas que podem fazer toda a diferença:

CAFÉ DA MANHÃ:

Por ser a primeira refeição do dia é a mais importante,onde vamos dar o ponta pé inicial p/ os gastos calóricos diários.

LANCHE DA MANHÃ:

É muito importante pois o intervalo do café da manhã direto para o almoço pode te deixar com muita fome, fazer você exagerar no almoço e isso não é legal

Então,se possível coma uma fruta umas 2 horas antes do seu almoço

ALMOÇO:

Os carboidratos são a principal fonte de energia que temos mas evitando seu excesso no almoço que  geralmente são o arroz e as massas,você vai perceber um melhor bem-estar após o almoço,sem aquela leseira horrorosa de cair duro! Por isso,evite o excesso de massas e arroz,e complete seu prato com legumes e verduras.

LANCHE DA TARDE:

Você é livre pra usar a criatividade no seu lanche,ele te proporcionará o equilíbrio da sua fome no jantar. 

JANTAR

Para não atrapalhar no seu sono e na digestão, não jante pouco antes de dormir mas pelo menos  2 horas antes também não exagere nas comidas pesadas assim vai se sentir bem e leve na hora de dormir.

Nosso primeiro encontro:)

Seja muito bem-vindo(a)!
meu nome é Eliana,sou estudante de nutrição e aqui você vai aprender dicas incríveis de como ficar linda sem deixar de ser preocupar com sua saúde*-*
vou postar receitas alternativas e saudáveis,maquiagens de arrasar e muito mais!
Confira toda semana uma nova postagem;)
grande beijo e até mais!